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面對繁重的工作，覺得提不起勁，缺乏熱情，
或是始終沒有開始進行的動力嗎？
今日要從工作面剖析可能導致缺乏熱情的各種因素，
讓自己提高自己行動力的5秒法則，還有生活減壓的五種方法，
希望讓你重拾熱情，順利恢復自己的動力！
好的工作，獎勵外也需要成就感！
美國杜克大學心理學研究發現，給兩位模型迷組裝模型賺錢，
其中一位可以完好保存模型，另一位卻要將模型不斷拆掉再組裝。
最後前一位覺得實驗十分有趣，不斷重複拆掉的那位，
雖然拿到了錢，卻對實驗反感，因為看不到自己心血做成的成品，
而得不到相應的成就感，所以對組裝模型提不起熱情。
工作表現的成效公式
從例子可以看出，一份好的工作，有個價值公式：
明確的 內在成就感+外在獎勵刺激=表現
而上述兩個元素缺一不可，缺少任一都有可能影響表現。
衡量工作的四大指標
1.價值認同：身旁的同事、上司，公司，有能凝聚大家的價值觀。
2.獎勵：薪水、績效獎金、其他福利等，也不可或缺。
3.晉升：包括職位晉升，更多決策權、成長空間等等。
4.生涯管理：在做好工作的同時，也規劃好自己整體的人生規劃。
人對自己總是有各式各樣的期望，想變健康、學習語文，拿到證照、
去除熬夜的壞習慣等等，但這些飛馳的思緒卻遲遲無法化為行動嗎？
我們常只是"感覺"自己要做甚麼
人總以為自己是理性的，神經科學家安東尼奧就指出，
人有95%的時間都是依照感覺在做決定，當你想"我應該要起床嗎？"
其實是在問自己"我想要起床嗎？"。通常我們都知道要去做甚麼，
但腦中的"感覺"會讓我們自己拖延，而遲遲將想完成的事情放在一邊。
5秒法則，立刻行動
這是從火箭升空倒數5秒得來的靈感，
當自己有一件想做已久的計畫時，
就在心中默數5、4、3、2、1開始，用大腦中的倒數，
不要多想，逼迫自己立刻開始行動。
將專注力從問題，轉到執行上
當你將注意力專注在問題上時，不但無法解決問題，
反而會讓自己更加焦慮、不安，而找更多的理由和藉口讓自己拖延。
這時候，應該轉變思維模式，不要太專注在感覺上，
而是在自己應該怎麼實際執行上。
<為您推薦>＞＞五秒法則：倒數54321，衝了！全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生
1.離開現場：
感到憤怒或焦躁時，可以先離開讓自己心情煩躁的地方，
去洗把臉、走一走，讓自己冷靜至少90秒會好過一些。
2.代理體驗：
當設定的目標太過遙遠，就會讓人望而生卻，
找尋自己領域中，和自己能力相近的佼佼者，
想像"如果他們做得到，我也可以！"來提高自我效能感。
3.聽音樂：
研究指出聽音樂可以刺激分泌多巴胺，讓人產生愉快的心情
特別是想治療疲憊感的話，莫札特的古典音樂就很適合，
不過節奏太激烈的搖滾、龐克等，可能會激起憤怒的情緒。
4.學習感謝：
在一天結束之前，在筆記本寫下一天中，值得感謝的好事情，
即便是幸運的小事，也值得感謝，如吃到一片好吃的蛋糕、
或心儀的人跑來和自己說話等等。
不但能提高自我的幸福感，也能有效減少焦躁的情緒。
5.冥想：
平穩節奏的呼吸，加上放空式的冥想，讓自己的思緒先沉澱下來，
可以讓大腦釋放血清素，進而達到鎮定大腦，產生幸福感的效果喔。
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免責聲明：以上檔案均通過公開、合法渠道獲得，
檔案版權歸原發布機構所有，如對檔案內容存疑，請與發布機構聯繫。
主圖 unsplash/ 內容文字則為自己的創作，未經允許不得複製、轉載。
或是始終沒有開始進行的動力嗎？
今日要從工作面剖析可能導致缺乏熱情的各種因素，
讓自己提高自己行動力的5秒法則，還有生活減壓的五種方法，
希望讓你重拾熱情，順利恢復自己的動力！
1.明明是喜歡的工作，為甚麼卻提不起勁來？
好的工作，獎勵外也需要成就感！
美國杜克大學心理學研究發現，給兩位模型迷組裝模型賺錢，
其中一位可以完好保存模型，另一位卻要將模型不斷拆掉再組裝。
最後前一位覺得實驗十分有趣，不斷重複拆掉的那位，
雖然拿到了錢，卻對實驗反感，因為看不到自己心血做成的成品，
而得不到相應的成就感，所以對組裝模型提不起熱情。
工作表現的成效公式
從例子可以看出，一份好的工作，有個價值公式：
明確的 內在成就感+外在獎勵刺激=表現
而上述兩個元素缺一不可，缺少任一都有可能影響表現。
衡量工作的四大指標
1.價值認同：身旁的同事、上司，公司，有能凝聚大家的價值觀。
2.獎勵：薪水、績效獎金、其他福利等，也不可或缺。
3.晉升：包括職位晉升，更多決策權、成長空間等等。
4.生涯管理：在做好工作的同時，也規劃好自己整體的人生規劃。
2.5秒法則，用行動決定自己的人生
人對自己總是有各式各樣的期望，想變健康、學習語文，拿到證照、
去除熬夜的壞習慣等等，但這些飛馳的思緒卻遲遲無法化為行動嗎？
我們常只是"感覺"自己要做甚麼
人總以為自己是理性的，神經科學家安東尼奧就指出，
人有95%的時間都是依照感覺在做決定，當你想"我應該要起床嗎？"
其實是在問自己"我想要起床嗎？"。通常我們都知道要去做甚麼，
但腦中的"感覺"會讓我們自己拖延，而遲遲將想完成的事情放在一邊。
5秒法則，立刻行動
這是從火箭升空倒數5秒得來的靈感，
當自己有一件想做已久的計畫時，
就在心中默數5、4、3、2、1開始，用大腦中的倒數，
不要多想，逼迫自己立刻開始行動。
將專注力從問題，轉到執行上
當你將注意力專注在問題上時，不但無法解決問題，
反而會讓自己更加焦慮、不安，而找更多的理由和藉口讓自己拖延。
這時候，應該轉變思維模式，不要太專注在感覺上，
而是在自己應該怎麼實際執行上。
<為您推薦>＞＞五秒法則：倒數54321，衝了！全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生
3.壓力太大嗎？試試這五種減壓方法
1.離開現場：
感到憤怒或焦躁時，可以先離開讓自己心情煩躁的地方，
去洗把臉、走一走，讓自己冷靜至少90秒會好過一些。
2.代理體驗：
當設定的目標太過遙遠，就會讓人望而生卻，
找尋自己領域中，和自己能力相近的佼佼者，
想像"如果他們做得到，我也可以！"來提高自我效能感。
3.聽音樂：
研究指出聽音樂可以刺激分泌多巴胺，讓人產生愉快的心情
特別是想治療疲憊感的話，莫札特的古典音樂就很適合，
不過節奏太激烈的搖滾、龐克等，可能會激起憤怒的情緒。
4.學習感謝：
在一天結束之前，在筆記本寫下一天中，值得感謝的好事情，
即便是幸運的小事，也值得感謝，如吃到一片好吃的蛋糕、
或心儀的人跑來和自己說話等等。
不但能提高自我的幸福感，也能有效減少焦躁的情緒。
5.冥想：
平穩節奏的呼吸，加上放空式的冥想，讓自己的思緒先沉澱下來，
可以讓大腦釋放血清素，進而達到鎮定大腦，產生幸福感的效果喔。
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免責聲明：以上檔案均通過公開、合法渠道獲得，
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